Dzień 10 Sen : 7h mało, niewyspany i rozdrażniony Samopoczucie : rozdrażniony, mdłości lokomocyjne przed treningiem, brak zakwasów. Trening : 1h 1) Przysiad ze sztangą na barkach 10x35kg/10x35kg/10x37.5kg/10x37.5kg progres : 2.5kg Uwagi : * poważny ból prostowników kręgosłupa, mięśni dolnych pleców, czy coś źle robię? * bardzo się spociłem i [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na skosie. 10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (lub na płaskiej). 3x8 4. Rozpiętki. 3x10-12 5. Przenoszenie sztangielki za głowę (nie na każdym treningu). 3x8 Bicepsy: 1. Uginanie ze sztangą w staniu/albo ze sztangielkami na ławce skośnej 4x 12-8 2. Uginania młotkowe. 4x8 Przedramiona: 1. Uginanie [...]
[...] napisał ze to jest do cyklu 4-5 dniowego. czyli załóżmy ze mój max w siadzie to 200 i jak wykonam z nim 10 Seri po 5 ruchów to będzie 146 kilo (załóżmy poniedziałek) to w piatek muszę zrobić trening 2 czyli 156 kilo 10 serii po 4 ruchy a potem wtorek trening nr 3 ? tak..... dobrze to z rozumowałem ?? A można ten trening zastosować do [...]
[...] natura sie upila. dodam jeszcze moj planw skrocie jakby mial sie przydac Poniedzialek - FBW (A)+25 minut biegu wtorek -HITT Sroda - FBW (B)+25 minut biegu czwartek - HITT piatek - FBW (C)+25 minut biegu sobota -HITT Niedziela - teoretycznie wolna jednak z reguly ide pobiegac + od pon do pt praca po 10 godzin stojaco/fizyczno/umyslowa w sobote [...]
ja jestem zdecydowany ale chce zaczac na powaznie od poczatku bo tez chce miec cos z zycia w miedzy czasie. poki co sie troche zalalem i waga mnie przerazila bo jest 84 ale coz bywa. Dlatego chce zaczac od poniedzialku. Moje "zwatpienie " jest wynikiem dwu miesiecznego toalnego zastoju i wypruwania sobie zyl na silowni , katowaniu sie [...]
Podsumowanie zmian po 4 tygodniach treningu (i 25 dniach blogu): Nie bede pisal o zmianach obwodow, sily czy wagi bo to co 2 piatek . Chce podzielic sie zdrowotnymi i zyciowymi doswiadczeniami i zmianami jakie teningi, dieta i regeneracja wniosly do mojej codziennosci. Na plus: - Zwiekszona odpornosc organizmu (zanik niedoleczonego zapalenia [...]
[...] przysiady, wyciskanie, martwy, wioslo i zolnierskie. Wszystko lekko na rozruszanie. Nie zamierzam (choc bedzie kusic) robic ciezarow ktorych nie rusze wiecej niz 6 razy. W piatek lub sobote podobny trening ale nieco ciezej (do 2-3 powt w ostatniej serii) i na tej podstawie okresle swojego +/- maxa w 5 podstawowych cwiczeniach. Z Wasza pomoca [...]
[...] - b duzy zapas. Lekko. 8) superseria wspiecia na palce z hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem - ok 9) brzuch - ok Wnioski : Trening nr 20 - na plus. Bardzo sie ciesze z tego ze barki ida jak szalone. Postepy w kazdym cwiczeniu. Sila rosnie Juz jestem na biezaco w piatek bedzie ciezki trening - juz sie ciesze MOC z nami
http://www.youtube.com/watch?v=cA8s17YIbSY This is why I'm here. ---------------------------------------- Sobota, zmeczony i zadowolony. Pracowalem w piatek do 3 rano wiec na wszelki wypadek dolozylem nieco wit C przed snem i po obudzeniu (infekcjom mowimy nie). Mam dziwne wrazenie ze rosne... MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-06-20 [...]
[...] Coraz lepiej. Dzis bolu nie ma, jedynie lekka sztywnosc i odczucie lekkiej opuchlizny w dole plecow. Czeka mnie noc w pracy wiec mozliwe, ze trening przesune na piatek lub zrobie wg planu minimum. MOC z nami ---------------------------------------------------- Jezeli najblizszy trening bedzie jednak mocno ograniczony z powodu [...]
[...] zapasu. 8) podciaganie kolan w zwisie - coraz lepiej. 9) polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac - przedramiona zmasakrowane walka o uchyt na judo odmowily posluszenstwa. Wnioski : Trening nr 5 - fajny mimo zmeczenia. W czwartek bedzie ciezki B a w piatek rano lot do Barcy na MS ADCC SW. Mam nadzieje ze troszke odpoczne. MOC z nami
Trening 13 (155) 24.02.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie żołnierskie: 25,32.5,40kg x 5 Wnioski i uwagi: Deloading na totalnej olewce - godziny pracy mi się zmieniają na gorąco - przynajmniej "treningi" leciuteńkie ------------------------------------------ Trening 14/15/16 (156) 25.02.11 Ćwiczenia: 1. Martwy ciąg: 65,82.5,97.5kg x 5 [...]
[...] znaleźć balansu , lece na ryj niby rozstaw nóg już opracowałem pod siebie , ale jak zwykle nie współpracuje dupa i czwórki , ale to sie poprawi w następnym programie 8-) w piatek ostatni dzien BBC , 6 tygodni prawie planowo , następny jest na 3 miesiace }:-( , 4x tydzien. czyli główne siad martwy ohp zarzut podciąganie ab rolka %-) wiosło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sorka ale przez przypadek wcisnąłem enter z przyzwyczajenia a więc tak w poniedziałki plecy triceps środa klata biceps piątek barki nogi do tego jakoś postaram się brzuch robić 2 razy w tygodniu pewnie w poniedziałek i piątek , a możecie mi powiedzieć czy bardzo się zaleję tłuszczę ? Cykam się bo byłem już kiedyś taka kulka dosłownie i nie [...]
felka...ostatanio na tneingu chcialo mi sie wymiotować... gdzies juz to pisałam;p... tez sie boje przemeczyć.. dla mne w tej wytrwalosci najgorsze sa wyjscia tak jak w piatek mam wyjscie na piwo z pracy- i co ja mam pic i jesc? wodę?
Filtrując wszystkie wypowiedzi trzeba dojść do meritum sprawy: początkujący niezależnie od celu musi najpierw opanować jak najlepiej technikę, potem dzięki tej wiedzy nauczyć się czucia mięśniowego, aż w końcu dojść do tego na ile może się eksploatować w danej jednostce czasu, by się nie przeciążyć. Bez tego zakładanie konkretnych i ambitnych [...]
Ułozyłem plan prosze o poprawe jesli jest zły: PONIEDZIAŁEK : Klata(płaska 3 serje, gora 4 serje, duł 3 serje, rozpietki 2 serje na koniec na płaskiej.) Triceps : (Francuskie 4 serje, wyciskanie hantla za głowy 4 serje, potem takie jedno cwiczonko z uzyciem gryfu i hantli 4 serje) WTOREK : plecy(podciaganie sie 2 serje, wioskłowanie sztanga 2 [...]
Kluf - czyli lepienie tłuścioszka FBW cz1
